强化身体后链:杠铃宽握背屈伸
45度俯卧背屈伸是一个非常棒的动作,他可以很好的训练我们大腿后侧,臀部以及下背肌群。在45度背屈伸运动过程中,您的身体位置会获得非常大的运动范围(ROM)相比同样训练身体后链的水平背屈伸和罗马尼亚硬拉。因此,它应该被认为是发展强壮,肌肉,预防背伤的主要运动。
但进行背屈伸时,很多人常常会出现一个问题,大多数人只是抓住一个杠铃片,哑铃或壶铃来增加负荷。刚开始训练时,这是一个很好的选择,但你的退后侧和臀部应该能够加载更大的负荷。
而增加负荷最受欢迎的方式就是在背上抗住杠铃,这允许你加载更多的重量,但有一个问题,背上抗住杠铃会让你损失一定的运动范围:同时当你向下俯身时你,杠铃会向前滚动到你的脖子上,很多人会因为这样感觉到颈椎不舒服或压力过大的状况。
解决方案:
用宽握距并在杠铃上装上小的杠铃片,进行动作。这样的小改变可以使您获得完整的运动范围ROM,并且还可以利用等长收缩挑战你的上背部肌肉组织。这会让你的整个身体后链获得显着的运动效果。
动作提示:
俯在长凳上、卡住的高度在髋部下方。然后屈髋俯身,下落的过程中保持躯干稳定脊椎中立。去感受臀部和腿后侧有一股张力和拉扯感越来越强,下落到最低点时停留,保持背部张力。
然后收缩退后侧,臀部把张力收回来,顺势骨盆微微后倾夹紧臀部,挤压它。上来时保持躯干稳定脊椎中立不要超伸腰椎(顶腰)。
使用全髋关节伸展而不是腰椎伸展,发力点来自于臀肌和腿后侧而不是下背。
声明:本网转发此文章,旨在为读者提供更多信息资讯,所涉内容不构成投资、消费建议。文章事实如有疑问,请与有关方核实,文章观点非本网观点,仅供读者参考。
声明:
1、此文内容为本网站刊发或转载企业宣传资讯,仅代表作者个人观点,供读者参考。
2、搜讯网所转载的稿件都会明确标注作者和来源,如您不希望被转载请及时与我们联系删除。
3、搜讯网的原创文章,请转载时务必注明文章作者和"来源:搜讯网",不尊重原创的行为搜讯网或将追究责任。
4、本站提供的图文仅供参考,不能作为任何咨询依据,专业问题请咨询专业人士,谨防受骗。
搭2.0T高功率星途揽月400T将于9月30日上市
中国最柔软女孩,非她莫属!
“我不打扰你,亲亲我就走”简单一句话,感动无数人!
-
你们的笑,就是全部的意义
8月4日上午,2018华夏银行IRONMAN70.3...
-
这些巨星为何纹身?詹姆斯奥胖
在竞技体育中,有纹身的运动员不在少数,他们可以通过这...
-
路威中国行穿“大腿”T恤,哈
今天,快船队的路易斯-威廉姆斯在个人社交媒体上发布了...
-
公交人细心照顾走失儿童父母赠
图片说明:走失男孩的父亲为热心公交人送上水果表达谢意...
-
“专业代写,童叟无欺”55元
网上代写作业“明码标价”。/晨报记者张佳琪网上代写作...